Witam. Chciałbym Was prosić o doradzenie mi w wyborze treningu. Ostatnimi czasy stosowałem 5x5 i inne układane przeze mnie treningi na mase. Tej jesieni chciałbym skupić sie na masie ale tez przynajmniej raz w tygodniu pograć w kosza. Myślałem nad 3 treningami siłowymi i 1 trening (piątek) w kosza, a w środe przerwa na regeneracje. Czy wg. Was [...]
[...] : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną przerwą 4 miesięczną czyli ok 9 miechów treningów) Jak oceniacie ten trening ?
[...] brania antybiotyku i innych leków można trenować? czytałem gdzieś, że leki przeciwzapalne hamują proces wzrostu tkanek i regeneracji. Problem w tym, ze mam zapalenie prostaty i leczenie jest przewidziane na cały miesiąc lekarz przepisał mi Xyvelam i Dicloberl. Chodzi mi o to czy treningi w tym czasie beda dawały efekty czy lepiej odpuścić
prosze o taki trening.Tylko nie typu pompki,drazek.To ma byc trening z ciezarami na silowni! Tylko nie taki cięzki. Cos takiego moze : klatka, biceps, barki,triceps i to rozlozyc na cały tydzien o ile sie da tak eh:D Ja sie tam nieznam . A ćwicze od 4 miechów. 168 cm , 66 kg :) help!!!?
mam drobne pytanie zakupiłem x pand'a chciał bym zacząć cykl ale mogę ćwiczyć tylko w godzinach przysłowiowo porannych do godziny 13 jak brać x panda zeby niebyło"skoków" chodzi mi oto że zjadanie na czczo a potem po kilku godzinach znowu (czy to nie zadużo jak naraz a w późniejszych godzinach spadek zawartości we krwi) ??
Witam Moim problemem jest trening nóg. Wystarczy ze zrobie 4 serie niepełnych przysiadów i mam na drugi dzien takie zakwasy ze nawet na kiblu nie moge usiasc. Ledwo co czuje nogi. Czym to moze byc spowodowane? Żadna inna moja partia nie reaguje tak na ćwiczenia.... Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi
witam, dzisiaj pierwszy raz byłem na treningu boksu, wylałem tyle potu co nigdy w życiu:) i zastanawiam się ile czasu w ciągu tygodnia przeznaczacie na treningi. ja mam 3 razy po około 1.5h/tydzień, to starczy, czy trenować jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe? czy może jakieś specjalne ćwiczenia an siłce pod boks, b też ćwicze 3 razy w [...]
Ćwiczę na siłowni 4 miesiące. Oto mój plan: 1 Dzień: Klata+Barki+Triceps 2 Dzień: Biceps+Plecy 3 Dzień: Klata+Barki+Triceps 4 Dzień: Biceps+Plecy+Nogi Ćwiczę przez cały tydzień nie robiąc odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie 8/8/6/4 Czy to dobry trening na siłę? proszę pomóżcie. Wiek: 14 lat Waga: 61 kg Wzrost: 178cm
Witam Prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni. Szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki przy laweczce sa beznadziejne (lub nie umiem na nich cwiczyc ). Jeśli coś napisałem źle lub źle robię to [...]
Plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan [...]
[...] 13lat.Dzisiaj otrzymałem list od klubu SKS Gwarek Zabrze,aby się stawić na testy:).W związku z tym mam mały problem miałem 2miesięczną kontuzje.Chciałbym aby mi ktoś ułożył trening szybkościowa.Dodam że mój wzrost to 165cm i waga 63kg.Testy odbędą się 9maja albo 30maja(w zależności który termin wybiore) a więc do tego czasu chce być [...]
Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]
Witam chciałam sobie ułożyć trening FBW żeby trochę zredukować tkankę tłuszczową. Będą to 3 treningi tygodniowo systemem ABA BAB Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić do poszczególnej grupy, mógłby mi ktoś pomóc? Będę bardzo wdzięczna, dodam, że jestem początkująca i najlepiej gdyby to były jakieś proste rzeczy ;)
A więc tak... Mam 16 lat, mialem operacje kolana... Moge chodzić na siłownię, jendak, nie moge robić ćwiczeń na stojąca... wszystko na siedząco lub leżącą... Chodzę już okolo 1 miesiąca na silownie... Moim celem jest bardziej ukształtowanie definicji... Chodząć na tą siłownię nigdy nie wiem co robić... Bo wszyscy robią ćwiczenia na stojąca... [...]
Jest taka sytuacja, że w środę wieczorem idę na imprezkę i w środę również mam trening na rzeźbę(treningi mam w poniedziałki, środy i w piątki). W takim razie kiedy mam zrobić ten trening ze środy? Tylko nie piszcie mi, żebym tam nie szedł, bo dawno nie byłem na żadnej imprezie, a coś z życia trzeba mieć. Dodam jeszcze tylko, że dużo pić nie [...]
Witam brat bedzie robił cykl z propa i winka po cyklu podtrzymanie na jakims staku(xp,nitro2) ma ktos gdzies jakis ciekawy trening? napewno wchodzi w gre wieksza intensywnosc,tzn,wiecej serii najlepiej 4 dniowy.i zeby w srode i piątek były nogi/plecy + do tego bedzie robił 2-3 razy w tyg aeroby celem jest znaczne poprawienie siły,zrobienie 2-3kg [...]
CZesc :) czy Trening ktory by wygladał tak Poniedziałek: Klatka Wtorek: Triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy Piatek: Biceps, przedramie Sobota: Brzuch, Nogi Czy taki trening ma sens na mase? Czy ktos miał moze tak rozplanowany trening lub cos w podobie? Prosze o opinie...:) POZDRO Moj staz to 3 lata 175 cm wzrostu, 65 kg.
Siema na siłownie ćwicze rok i to było moim priorytetem ale teraz zacząłem ćwiczyć SW(kickboxing) i chciałbym trenowac na siłce własnie pod kicka i tu moje pytanie jakim treningiem ćwiczyć FBW? czy dalej splitem? wześniej trenowałem splitem około 10 miesięcy ale po treningu kicka strasznie trudno sie ćiczy splitem jestem strasznie zmęczony . Jaki [...]